【 寝不足対策 3選！】

ついつい夜更かししちゃって、次の日の仕事や学校がしんどい...なんてことはありませんか？
そこで今回は、寝不足の疲れを少しでも軽くする方法をお伝えします！！



【 1. 日光浴 】

朝起きたら、1時間以内に朝日を浴びてみましょう！
太陽の光にはm神経伝達物質である「セロトニン」を生成する作用があります。
セロトニンは夜に、「メラニン」という睡眠ホルモンに変化します。
日光浴で体内時計をリセットしていきましょう！



【 2. 予防的睡眠 】

予防的睡眠とは、強い眠気を予想してこれを防ぐためにあらかじめ仮眠をすることです。
起床から約8時間後と15時間後に眠気のピークがやってくるため、この猛烈な眠気を防ぐために
起床から約6〜7時間後に1〜5分ほど目を閉じるのです。

これだけで、眠気の解消には効果的ですよ！



【 3. ビタミンB1とクエン酸 】

寝起きにだるさを感じるのであれば、体内で作られるエネルギーが不足している可能性があるため、
糖質を燃やしエネルギーに変えるビタミンB1がおすすめです。

また、疲労回復に役立つクエン酸も一緒に摂取しましょう！



睡眠不足はなるべく避けたいですが、それが難しいこともあると思います。
そんな時は、なるべく自分の身体の負担を減らすことを心がけてみてくださいね！